Hãy học thói
quen chế biến những món ăn không chỉ nhằm thỏa mãn dạ dày mà còn giúp mang lại
những lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da.
Các chuyên
gia dinh dưỡng khẳng định, việc sử dụng các thực phẩm có chứa vitamin có ích
cho làn da sẽ giúp bạn phong chống được lão hóa, nuôi dưỡng làn da đẹp và kéo
dài tuổi thanh xuân. Vì thế, đừng bỏ qua 7 loại vitamin được coi là thần dược với
làn da phụ nữ.
Vitamin C
Lợi ích chống
lão hóa:
Bên cạnh tác
dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C còn tham gia sản xuất collagen và
bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.
 |
| dứa giàu vitamin C |
Vitamin C có
trong: Ớt chuông, Bông cải xanh, Dâu tây, Ổi và các loại quả chua như dứa,
chanh, cam, bưởi...
Liều lượng sử
dụng:
Ớt chuông chứa
khoảng 280mg Vitamin C trong khi cam chỉ chứa 90 mg. Để bảo vệ sắc đẹp của làn
da, bạn cần 100 mg vitamin C mỗi ngày. Vì thế bạn cần sử dụng nhiều hơn 1 quả
cam nếu muốn làn da trẻ trung mãi mãi.
Vitamin E
 |
| trái bơ chứa rất nhiều vitamin E |
Lợi ích chống
lão hóa:
Vitamin E
đóng vai trò bảo vệ màng tế bào, giúp hạn chế nếp nhăn. Khi kết hợp cùng
vitamin C, nó có tác dụng bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím.
Vitamin E có
trong: Mầm lúa mì, Các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả bơ
Liều lượng sử
dụng:
Mỗi ngày bạn
có thể sử dụng 1 muỗng canh mầm lúa mì hoặc một nhúm các loại hạt. Số lượng này
cũng tương đương với 2 lát bơ.
Beta-Carotene
Lợi ích chống
lão hóa:
Beta-Carotene
rất quan trọng với sức khỏe của làn da. Nó có tác dụng chuyển đổi vitamin A nhằm
chịu trách nhiệm sửa chữa tế bào và tăng trưởng.
Beta-Carotene
có trong: Các loại quả màu cam và màu xanh sẫm như: Cà rốt, Bí ngô, Rau chân vịt,
Cải xoăn
 |
| bí ngô giàu beta-caroten |
Liều lượng sử
dụng:
Hãy bổ sung
loại rau củ trên vào 2 bữa ăn mỗi ngày.
Omega-3
Lợi ích chống
lão hóa:
Nếu chất béo
thường bị loại ra khỏi chế độ ăn kiêng thì Omega-3 lại là chất béo lành mạnh,
giúp làn da mịn, duy trì tính năng toàn vnẹ của màng tế bào, loại bỏ độc tố của
da, và cũng có một vài tác dụng chống nắng.
Omega-3 có
trong: Hạt lanh, Quả óc chó, Cá hồi hoang dã, cá thu, cá mòi
 |
| ăn nhiều cá hồi rất tốt cho sức khỏe và đẹp da |
Liều lượng sử
dụng:
Ăn vài lát
cá từ 3-5 lần mỗi tuần. Nếu không thích cá, hãy bổ sung dầu cá theo dạng kết hợp
EPA và DHA.
Polyphenols
Lợi ích chống
lão hóa:
Các nghiên cứu
chỉ ra rằng Polyphenols có tác dụng giảm nguy cơ ung thư da liên quan tới ánh nắng
mặt trời.
Polyphenols
có trong: Trà xanh
 |
| trà xanh giúp chống ung thư da |
Liều lượng sử
dụng:
Hãy uống ít
nhất một cốc một ngày.
Selenium
Lợi ích chống
lão hóa
Selenium bảo
vệ chất lượng và độ đàn hồi của da cũng như giúp bảo vệ da trước ánh nắng mặt
trời.
Selenium có
trong: Mầm lúa mì, Trứng, Hải sản, đặc biệt là cua
 |
| trứng cung cấp cho bạn selenium |
Liều lượng sử
dụng:
Các chuyên
gia cho rằng nên kết hợp các món ăn chứa nhiều Selenium trong các bữa ăn hàng
ngày để chắc chắn cơ thể bạn không bị thiếu thành phần quan trọng giúp làm đẹp
da.
Nước
 |
| ăn dứa hấu cung cấp cho bạn nhiều nước |
Lợi ích chống
lão hóa:
Dù đây không
được gọi là vitamin nhưng không thể bỏ qua tầm quan trọng của nước nếu muốn có
làn da đẹp. Nước giúp cho các tế bào trong cơ thể ngậm nước, vì thế sẽ có tác dụng
làm da săn chăn, khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Nước có
trong:
Bên cạnh nước
lọc, bạn có thể tìm thấy nước trong rất nhiều loại hoa quả như: Dưa hấu, Dứa,
Súp lơ trắng, Cà chua
Liều lượng sử
dụng:
Khi dùng đủ
nước nghĩa là bạn không bao giờ có cảm giác khát. Ngoài ra, không nên kết hợp
nước với đường hoặc sô đa vì nó là nguyên nhân gây mụn cho da.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét